籃球之娛樂: 肱二头肌锻炼方法有哪些

2020-07-01 11:09

  肱二头肌锻炼方法有哪些

本文来源:http://www.255478.com/www_hiapk_com/

www.99sbc.com,同时,他也预计,到2018年ETCP将会覆盖超过2万个停车场,服务千万数量级的车主。在信息化发展各项指标均领先全国的上海,是否居民用户都可以自由选择自己喜欢的互联网服务呢比如在上海的居民小区里,是否用户都可以自由选择、畅享价廉物美的宽带服务呢记者日前调查了上海小区的宽带接入情况,敬请关注后续报道。时间:2016-10-2011:49:48来源:贵阳网贵州省委环境保护督察一组进驻贵阳举报电话:0851-84777407;信箱:贵州省贵阳市第25号信箱。冯琳因投靠徐才厚而身价倍增,总政宣传部、直工部的一些有实权的人物也成为冯“性贿赂”的对像。

对于请辞中国政协委员一事,央视前女主播叶迎春激起的舆论震动远超过往,这源起于她背后隐现的权色丑闻。”  违规重灾区  统计工信部此次下发的函件,法治周末记者发现,在通报的24个违规案例中,有11个属于“夹寄电话卡”、3个属于“排他性营销”、4个属于“虚假宣传”、2个属于“捆绑销售”。(责任编辑:罗浩HN066)农村经济结构的细微变化使羊昌村的集体经济发展壮大,农民的农村医保得到解决,农民的年收入得到大幅提高,小城镇建设得到快速稳步推进,农村经济呈现勃勃生机。

  在下一个十年里,AR广告就像是一颗不定时的炸弹,每年都在吸收核心能量。  五、严肃查处违法违规运营行为  (十九)网络游戏运营企业从事本通知第(一)、(二)、(三)项规定的活动,运营未取得批准文号或者逾期未取得备案编号的网络游戏的,由县级以上文化行政部门或者文化市场综合执法机构按照《网络游戏管理暂行办法》第三十条、第三十四条予以查处;提供网络游戏下载,或者以电子商务、广告、赞助等方式获取利益的,按照《互联网文化管理暂行规定》第二十七条、第二十八条予以查处。  创建于1921年的江西省九江市九江小学(以下简称“九江小学“),坐拥甘棠湖和八里湖两个校区,共有55个教学班,2900余名学生,是“全国千所教育信息化试点单位”和“全国百所数字化校园创建校”之一,自建校以来就非常重视教育信息化的建设。  (二十三)网络游戏运营企业违反本通知第(十)项有关规定的,由县级以上文化行政部门或者文化市场综合执法机构按照《网络游戏管理暂行办法》第三十条予以查处。

  肱二头肌锻炼方法有直立哑铃交替弯举、布道凳弯举、直立杠铃弯举、单臂哑铃蹲坐弯举和锤式弯举等。下面一起来看看8组锻炼肱二头肌动作。

肱二头肌锻炼方法有哪些 8组动作天天练撑爆你的袖口

  1、直立哑铃交替弯举

  弯举时要慢,在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作,使小指靠向肩膀;以进一步绷紧肌肉。然后慢慢放臂还原。整个动作全程不能耸肩。一支手臂12个一组,做4组。

  2、布道凳弯举

  下放时,要下放到底部,并有意识的将胳膊伸直;上举时,肘部将凳子紧,不要左右晃动,注意力集中在肱二头肌下端,发力上举,带动整个肱二头肌的收缩。12个一组,做4组。

  3、直立杠铃弯举

  快起慢放。上举时,给点爆发力;下放时,控制住,不要被杠铃带走。正握做12个了,马上反手握住做12个,这为一组,做4组。

  4、单臂哑铃蹲坐弯举

  吸气,以肘关节为支点,前臂由腿前向上弯起。到“顶峰收缩”位后,稍停顿。呼气,缓慢回复至起始位。往回落时,还是要控制住不要被哑铃带走。一边手臂12个为1组,做4组。

  5、锤式弯举

  以掌心相对的姿势握住一对哑铃。右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进行弯举。30~60秒一组,每组都要增加重量,但切不可使用爆发力。

  6、箭步挺

  持一对哑铃于身体两侧,自然站立。向上轻跳,双腿呈箭步展开(左腿前,右腿后),同时将哑铃向上翻至肩部位置。回到起始姿势,然后重复(右腿前,左腿后)。做10次,或连续做20秒。感觉到力竭时,改为哑铃箭步蹲,以较快速度做4分钟。组间休息10秒,共做8组。

  7、交替屈臂

  交替屈臂锻炼要领:交替屈臂就是两臂交替着前后弯曲,一边两臂得到均匀锻炼。双脚分开站立,平踩在地上。两只手握着哑铃,分别垂在身旁,掌心朝内。

  右手前臂弯曲至胸前,使哑铃举至与肩同高,手肘应朝上。放下右臂的同时举起左臂,做相同的动作,身体不要向后仰来帮助举起哑铃。假如你需要身体辅助发力才能举起哑铃,就证明哑铃过重你你还是先降低重量锻炼。

  8、抡锤动作

  每只手拿一个哑铃,掌心朝内。两手垂在身旁。弯曲手臂举起哑铃至与肩同高。前臂内侧应朝内。

  9、坐式哑铃外弯举

  坐在椅子或长椅上。右手拿一个哑铃,手臂垂下来,使手肘放在右大腿内侧。举起哑铃至肩的高度。保持5至10秒,主要呼吸节奏,然后慢慢放下。另一只手重复相同步骤。

关键词:肱二头肌锻炼方法有哪些   肱二头肌   健身

分享到:
热门文章
免费试用



申博游戏登入 申博代理登录登入 申博138怎么登入不了 菲律宾申博电子游戏登入 申博138娱乐直营网 菲律宾申博开户合作
菲律宾太阳城直营网登入 www.44sbc.com 菲律宾网上娱乐登入 申博网址登入导航登入 申博注册登入 太阳城官网
百家乐微信支付充值 金太阳国际娱乐网址 申博太阳城手机版下载 菲律宾申博官网免费开户 申博代理有限公司登入 申博代理官网正网